DIGTALPOS.com – Selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan selama beberapa jam. Oleh karena itu, penting untuk mengatur gaya hidup agar kamu tetap bugar, tidak lemas atau lesu, dan dapat menjalani aktivitas dengan baik selama bulan puasa. Mengonsumsi makanan yang tepat saat berbuka puasa dan sahur juga sangat penting untuk mempersiapkan tubuh menghadapi puasa di hari berikutnya.
Gaya hidup sehat selama bulan suci Ramadan juga dapat membantu menghindari masalah kesehatan dan mencegah kenaikan berat badan.
Dilansir dari Halodoc, berikut adalah beberapa tips yang dapat kamu lakukan agar tetap fit selama bulan puasa:
1. Pilih Makanan Bergizi Seimbang
Rasa lapar dan haus bisa membuat seseorang tergoda untuk mengonsumsi makanan apapun tanpa memperhatikan kesehatannya. Makanan olahan tinggi garam, gula, dan lemak tidak sehat dapat membuatmu cepat lapar dan haus. Sebaiknya, pilih makanan yang lebih bergizi dan sehat untuk menjaga tubuh tetap fit selama berpuasa. Berikut beberapa pilihan makanan yang bisa kamu konsumsi:
Kacang panggang sebagai camilan
Makanan berbahan dasar biji-bijian utuh
Sayuran dan buah segar setiap waktu makan
Makanan yang dipanggang atau dikukus, bukan digoreng
Makanan penutup berbuka puasa dalam porsi kecil, seperti buah atau kurma
Untuk melengkapi kebutuhan gizi tubuh selama puasa, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Untuk mencegah dehidrasi, pastikan kamu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengikuti aturan 2-4-2. Artinya, minumlah dua gelas air saat berbuka, empat gelas air saat makan malam, dan dua gelas air saat sahur.
3. Istirahat Saat Merasa Lelah
Wajar jika kamu merasa lelah atau mengantuk saat menahan lapar dan haus. Berikan waktu untuk tubuh beristirahat sejenak, misalnya dengan istirahat selama 5 hingga 10 menit pada waktu kosong atau saat istirahat kerja.
4. Tetap Aktif Berolahraga Saat Puasa
Puasa bukanlah halangan untuk tetap berolahraga. Sebaliknya, olahraga dapat menjaga kesehatan tubuh saat puasa. Disarankan untuk berolahraga sekitar 60 menit sebelum berbuka atau setelah salat tarawih. Di waktu tersebut, tubuh sudah bisa menggantikan cairan yang hilang akibat aktivitas fisik.
5. Mengatur Pola Makan
Beberapa hal penting perlu diperhatikan saat sahur dan berbuka agar puasa tetap lancar:
Berbukalah secara perlahan agar tubuh tidak kaget dan tidak mengganggu metabolisme. Makan berlebihan bisa membuatmu cepat mengantuk dan mengganggu aktivitas.
Awali berbuka dengan makanan ringan, seperti buah kurma, sup, kolak, atau hidangan pembuka lainnya. Setelah itu, lanjutkan dengan makanan utama.
Pilih makanan sehat dan bergizi, serta batasi konsumsi gula, garam, kafein, gorengan, dan makanan berlemak.
Bagilah pola makan dengan bijak, seperti saat berbuka, setelah salat tarawih, dan saat sahur untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh.
6. Konsumsi Makanan Bernutrisi Saat Sahur
Sahur bukan hanya sekadar rutinitas, melainkan juga bekal untuk tubuh selama berpuasa. Jangan lewatkan sahur, karena sahur yang baik akan menghindarkanmu dari rasa lapar yang cepat datang, dehidrasi, bau mulut, mudah lelah, atau masalah pencernaan.
7. Perhatikan Kualitas Tidur
Selain pola makan, pola tidur juga perlu diatur saat puasa. Pastikan kamu tidur cukup dengan menjaga rutinitas tidur yang teratur, seperti tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari untuk menjaga siklus sirkadian tubuh tetap alami.
Itulah beberapa tips sehat yang bisa kamu terapkan selama puasa. Namun, tidak ada salahnya juga untuk mendengarkan tubuhmu, karena setiap orang mungkin memiliki pola makan yang berbeda yang lebih cocok untuk kondisi tubuhnya. (*)
