DIGTALPOS.com – Menjaga pola makan sangat penting bagi penderita diabetes dan prediabetes agar terhindar dari lonjakan gula darah. Namun, apa yang sebaiknya diminum untuk membantu menurunkan gula darah? Ternyata, selain menghindari minuman manis, ada beberapa minuman yang dapat membantu menstabilkan gula darah. Dilansir dari Healthline dan Eat This, berikut adalah beberapa minuman penurun gula darah yang perlu diketahui.
1. Air Putih: Sahabat Terbaik Penderita Diabetes
Air putih bukan hanya untuk menjaga hidrasi, tetapi juga mampu menurunkan kadar gula darah. Dengan minum air putih, ginjal lebih efektif mengeluarkan kelebihan gula melalui urine, sehingga kadar gula dalam darah menurun secara alami.
2. Teh Tanpa Gula: Kaya Antioksidan
Teh, terutama teh chamomile dan teh hitam, terbukti dapat meningkatkan kontrol glikemik. Konsumsi teh tanpa gula sebanyak tiga kali sehari selama delapan minggu telah menunjukkan hasil positif dalam menurunkan kadar gula darah.
3. Kopi Hitam: Pengurang Risiko Diabetes Tipe 2
Kopi hitam tanpa gula mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2 serta mengontrol kadar gula darah. Kandungan antioksidan dalam kopi juga bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh.
4. Jus Sayuran Hijau: Serat Tinggi Penstabil Gula Darah
Jus dari sayuran hijau seperti bayam, kale, atau seledri sangat bermanfaat karena kaya serat. Jus ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama jika dikonsumsi dengan ampasnya.
5. Susu Nabati: Alternatif Lebih Sehat
Susu hewani dapat meningkatkan resistensi insulin, yang berakibat pada naiknya gula darah. Sebagai alternatif, susu nabati seperti susu kedelai, almond, atau oat lebih aman dan efektif dalam menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
6. Kombucha: Minuman Fermentasi Penyeimbang Gula
Kombucha, minuman fermentasi berbasis teh, mengandung probiotik yang baik untuk penderita diabetes tipe 2. Minuman ini dapat membantu meningkatkan kontrol kadar gula darah serta menjaga keseimbangan sistem pencernaan.
Memilih minuman yang tepat sangat penting bagi penderita diabetes. Selain itu, menjaga pola hidup sehat dan memperhatikan asupan makanan juga menjadi kunci untuk mencegah komplikasi lebih lanjut. Minuman-minuman ini bisa menjadi solusi alami dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. (*)